Chuyên mục
Sức khỏe

Top 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết. Đây chính là yếu tố quyết định đến sự phát triển cho bé kể cả thể chất lẫn trí tuệ. Để đảm bảo cho em bé phát triển tốt mẹ cần hiểu biết về chế độ dinh dưỡng và những lưu ý khi mang thai. Không phải ai cũng hiểu biết đầy đủ về các chất cần thiết. Bài viết sau đây sẽ giúp chị em hiểu biết hơn về những dưỡng chất quan trọng cần thiết trong thai kỳ.

Dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ thai kỳ cực kỳ quan trọng. Không chỉ quyết định đến sự phát triển của bào thai mà còn quyết định đến sự phát triển trí lực của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng cho thai phụ trong thời mang thai là cô cùng quan trọng. Bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu và đúng cách chính là giúp trẻ phát triển toàn diện hơn.

Việc không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi sẽ dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng đối với thai nhi. Không chỉ không đủ chất dẫn đến phát triển kém mà đôi khi nghiêm trọng có thể dẫn đến sảy thai…Không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi mà đối với thai phụ cũng có nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng khác.

Những dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ

Khi còn ở trong bụng mẹ thì dĩnh dưỡng mà bé nhận được hoàn toàn là từ cơ thể mẹ. Để bé có được sự phát triển toàn diện cũng như sức khỏe tốt hơn thì chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ là yếu tố quyết định.

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ

  • Acid folic

Acid folic chính là một trong những chất có vai trò trong cấu tạo và phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung acid folic giúp bé hoàn thiện hơn về hệ thống thần kinh của thai nhi.

Để bổ sung acid folic thì mẹ có thể bổ sung viên uống acid folic và ăn thêm các loại hoa quả.

  • Omega-3

Omega-3 có vai trò quan trọng trong hệ thống phát triển não và các chức năng quan trọng khác của thai nhi.

Không những thế còn giúp trẻ phát triển về thị lực cũng như thần kinh của trẻ.

Để bổ sung omega-3 mẹ nên ăn nhiều loại hải sản như cá béo và có thể bổ sung thêm các loại thịt động vật.

Bổ sung EPA và DHA từ những thực phẩm thiên nhiên. Nếu như không ăn đủ cá thịt thì có thể bổ sung thêm omega-3 từ việc sử dụng viên uống omega-3 đóng hộp để thay thế.

  • Sắt

Đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và là chất dễ thấy ở trong nhiều loại thực phẩm như trứng, thịt, đậu, rau xanh.

Sắt có chứa trong thịt động vật sẽ dễ dàng hấp thu hơn sắt trong thực vật. Tăng cường bổ sung vitamin C và chất đạm sẽ giúp ích cho việc hấp thu sắt hơn. Hạn chế tannin và phytat vì 2 chất này cản trở quá trình hấp thụ sắt.

Khi mang thai mẹ còn cần phải cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé nên nhu cầu về sắt sẽ tăng cao hơn khi bình thường. Ngoài việc cung cấp sắt bằng cách ăn thì mẹ cần được bổ sung thêm sắt bằng việc uống viên sắt.

Nếu như mẹ không bổ sung đủ sắt sẽ khiến bé phát triển không được toàn diện và tăng cân không đúng.

  • Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thu và chuyển hóa các chất khoáng và các chất khác trong cơ thể một cách tốt hơn. Trong quá trình mang thai mẹ nạp đủ vitamin D sẽ giúp bé phát triển xương tốt hơn.

 

Chuyên mục
Sức khỏe

Bổ sung 3 loại thực phẩm sau để tăng chiều cao

Để đạt chiều cao tối đa chúng ta cần kết hợp được chế độ ăn uống cũng như thói quen ăn uống để có thể tăng chiều cao tối đa.

Chiều cao là một thứ sẽ di truyền nhưng nếu biết cách ăn uống và kết hợp được những thói quen tốt sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Hạn chế những thói quen xấu và các chất gây hại sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể bạn có thể đạt được.

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng để giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt kể cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Khi bạn bổ sung những thực phẩm giúp cơ thể giải phóng được hormone sinh trưởng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt.

Hãy bổ sung những thực phẩm sau để phát triển chiều cao nhé:

Protein

Protein chính là một thành phần chính trong việc phát triển và hoạt động của cơ thể. Bao gồm các acid amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng giúp xương phát triển và các hoạt động của các nội tạng khác trong cơ thể.

Không những thế các acid amin còn giúp các hệ thống trong cơ thể như hệ thống tiêu hóa, hô hấp hay bài tiết tăng cường hoạt động.

Chế độ ăn thiếu protein có thể dẫn đến các chứng bệnh như tăng trưởng bất thường, suy giảm hệ thống miễn dịch…

Bổ sung một số loại thực phẩm protein sau để tăng cường chiều cao:

  • Bột yến mạch: giúp giảm thiếu chất béo, tăng cơ bắp.
  • Đậu nành: Giúp chắc xương, khỏe mạnh, tăng chiều cao.
  • Sữa: Bổ sung canxi cho xương, thúc đẩy chiều cao.
  • Trứng: Tăng cường albumin cho cơ thể.

Vitamin

Vitamin là chất rất cần thiết trong việc phát triển và hấp thu các chất dinh dưỡng và những acid amin trong cơ thể. Bổ sung các vitamin cho cơ thể để có thể phát triển một cách toàn diện hơn.

  • Vitamin D: tăng cường chắc xương, giúp phát triển xương tốt hơn. Đối với trẻ em còn có thế bổ sung cho quá trình hình thành răng xương và tránh phình bụng.
  • Vitamin A: có vai trò phát triển xương và các mô.
  • Vitamin C: Giúp tăng chiều cao và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Khoáng chất

Để sự hình thành và phát triển một cách khả quan của các bộ phận như xương, tóc, móng, răng thì sự góp mặt của các thành phần khoáng chất là không thể bỏ qua. Khoáng chất chính là một thành phần quan trọng góp phần cho sự phát triển chiều cao của cơ thể:

  • Kẽm:  Không chỉ giúp sản xuất tế bào, mà kẽm còn giúp tăng trưởng và sửa chữa các mô. Bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như bò, gà, các loại hạt…
  • Canxi: Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong sự hình thành và phát triển của xương và răng, đồng thời giúp cân bằng các ion có trong cơ thể. Thường xuyên bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm như: trứng sữa sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao tối đa.

Không chỉ mình chế độ ăn uống hợp lý mà bạn còn phải xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh. Loại bỏ những thực phẩm gây  hại tới sức khỏe cũng như chiều cao như thuốc lá, các chất kích thích chính là chìa khóa để bạn có thể có một chiều cao lý tưởng.

Thường xuyên tập thể dục thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều  cao rất tốt. Các bộ môn thích hợp để tăng chiều cao như: bơi lội, hít xà, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ.