Chuyên mục
Sức khỏe

Top 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết. Đây chính là yếu tố quyết định đến sự phát triển cho bé kể cả thể chất lẫn trí tuệ. Để đảm bảo cho em bé phát triển tốt mẹ cần hiểu biết về chế độ dinh dưỡng và những lưu ý khi mang thai. Không phải ai cũng hiểu biết đầy đủ về các chất cần thiết. Bài viết sau đây sẽ giúp chị em hiểu biết hơn về những dưỡng chất quan trọng cần thiết trong thai kỳ.

Dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ thai kỳ cực kỳ quan trọng. Không chỉ quyết định đến sự phát triển của bào thai mà còn quyết định đến sự phát triển trí lực của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng cho thai phụ trong thời mang thai là cô cùng quan trọng. Bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu và đúng cách chính là giúp trẻ phát triển toàn diện hơn.

Việc không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi sẽ dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng đối với thai nhi. Không chỉ không đủ chất dẫn đến phát triển kém mà đôi khi nghiêm trọng có thể dẫn đến sảy thai…Không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi mà đối với thai phụ cũng có nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng khác.

Những dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ

Khi còn ở trong bụng mẹ thì dĩnh dưỡng mà bé nhận được hoàn toàn là từ cơ thể mẹ. Để bé có được sự phát triển toàn diện cũng như sức khỏe tốt hơn thì chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ là yếu tố quyết định.

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ

  • Acid folic

Acid folic chính là một trong những chất có vai trò trong cấu tạo và phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung acid folic giúp bé hoàn thiện hơn về hệ thống thần kinh của thai nhi.

Để bổ sung acid folic thì mẹ có thể bổ sung viên uống acid folic và ăn thêm các loại hoa quả.

  • Omega-3

Omega-3 có vai trò quan trọng trong hệ thống phát triển não và các chức năng quan trọng khác của thai nhi.

Không những thế còn giúp trẻ phát triển về thị lực cũng như thần kinh của trẻ.

Để bổ sung omega-3 mẹ nên ăn nhiều loại hải sản như cá béo và có thể bổ sung thêm các loại thịt động vật.

Bổ sung EPA và DHA từ những thực phẩm thiên nhiên. Nếu như không ăn đủ cá thịt thì có thể bổ sung thêm omega-3 từ việc sử dụng viên uống omega-3 đóng hộp để thay thế.

  • Sắt

Đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và là chất dễ thấy ở trong nhiều loại thực phẩm như trứng, thịt, đậu, rau xanh.

Sắt có chứa trong thịt động vật sẽ dễ dàng hấp thu hơn sắt trong thực vật. Tăng cường bổ sung vitamin C và chất đạm sẽ giúp ích cho việc hấp thu sắt hơn. Hạn chế tannin và phytat vì 2 chất này cản trở quá trình hấp thụ sắt.

Khi mang thai mẹ còn cần phải cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé nên nhu cầu về sắt sẽ tăng cao hơn khi bình thường. Ngoài việc cung cấp sắt bằng cách ăn thì mẹ cần được bổ sung thêm sắt bằng việc uống viên sắt.

Nếu như mẹ không bổ sung đủ sắt sẽ khiến bé phát triển không được toàn diện và tăng cân không đúng.

  • Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thu và chuyển hóa các chất khoáng và các chất khác trong cơ thể một cách tốt hơn. Trong quá trình mang thai mẹ nạp đủ vitamin D sẽ giúp bé phát triển xương tốt hơn.

 

Chuyên mục
Sắc đẹp

Bỏ ngay 6 thói quen gây ra nếp nhăn trên da

Không chỉ là vấn đề tuổi tác mà một số thói quen sinh hoạt nho nhỏ cũng có thể khiến da bạn tạo nên nhiều nếp nhăn. Vậy bạn có biết đó là những thói quen nào không và mình có mắc phải. Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau để biết và loại bỏ những thói quen xấu đó.

Nguyên nhân có nếp nhăn

Đôi khi bạn sẽ thấy những người phụ nữ ở độ tuổi không phải là nhỏ nhưng làn da của họ lại vô cùng đẹp và không hề có nếp nhăn. Liệu bạn có muốn tìm hiểu bí quyết mà họ đã làm không.

Nếp nhăn không chỉ ảnh hưởng từ tuổi tác mà còn một phần nhỏ từ di truyền và phần quan trọng lớn trong đó là do thói quen sinh hoạt và chăm sóc của bản thân. 

6 thói quen sinh hoạt dễ tạo nên nếp nhăn

Chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày của chính bản thân chúng ta chính là những thủ phạm gây nên nếp nhăn.

  • Thường xuyên nheo mắt

Một trong những nguyên nhân dẫn đến nếp nhăn là cười nhưng “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” mà nên không thể chỉ vì thế mà chúng ta hạn chế cười đúng không.

Nheo mắt cũng là một hành động dẫn đến các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn. Thông thường thì đối với những ai bị cận thị thì khi không đeo kính để nhìn một vật rõ hơn họ sẽ hay nheo mắt, hành động này thường xuyên thì sẽ tạo thành việc hình thành các nếp nhăn nhanh hơn so với người bình thường.

Để tránh bị nheo mắt bạn nên đeo kính hoặc kiểm tra và bảo vệ mặt đúng cách.

  • Nằm sấp hay nghiêng khi ngủ

Khi ngủ nằm sấp hay nghiêng không chỉ ảnh hướng đến giấc ngủ và hô hấp mà còn gây ảnh hưởng đến làn da. Khi này da mặt của bạn sẽ tiếp xúc với mặt gối tạo nên ma sát dẫn đến da bị nhăn nheo hơn.

  • Dụi mắt

Những hoạt động như dụi mắt, kẻ mắt hay makeup cho mắt sẽ vô tình khiến vùng da nhạy cảm nảy của chúng ta bị tổn thương khiến chúng dễ dàng bị tác động xấu bởi các yếu tố từ môi trường xung quanh.

Thay vì dụi mắt khi ngứa bạn có thể rửa mặt để tránh tình trạng bị ngứa mắt. Đồng thời hạn chế việc trang điểm mắt để giảm thiểu tối đa khả năng gây tổn thương đến mắt của bạn.

  • Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường

Những thực phẩm chứa vị ngọt chính là một trong những nguyên nhân lớn gây nên sự thay đổi của nội tiết tố và nồng độ collagen trên da. Nó thể hiện rõ ở việc nếu trẻ dưới 10 tuổi thường xuyên nếu được ăn đồ ngọt thường xuyên sẽ phát triển sinh lý nhanh nhưng sau đó sẽ chậm lại một cách không bình thường.

  • Không che chắn kĩ khỏi ánh nắng mặt trời

Yếu tố ánh nắng mặt trời chính là tác nhân gây hại cho cơ thể cũng như vẻ đẹp của chúng ta. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn nhưng hãy giảm thiểu ảnh hưởng có nó tối đa đến chúng ta bằng việc sử dụng mũ, nón, kính đeo mắt và kem chống nắng…

  • Hút thuốc

Chính nicotine có trong thuốc lá là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến da và máu của chúng ta. Chúng khiến da nhanh chóng xuất hiện các vết nhăn. 

Không chỉ gây ảnh hưởng đến da mà nicotine có trong thuốc lá còn ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể của chúng ta. Để đảm bảo về sức khỏe cũng như vẻ đẹp của mình mọi người nên hạn chế việc sử dụng thuốc lá.

 

Chuyên mục
Sức khỏe

Bổ sung 3 loại thực phẩm sau để tăng chiều cao

Để đạt chiều cao tối đa chúng ta cần kết hợp được chế độ ăn uống cũng như thói quen ăn uống để có thể tăng chiều cao tối đa.

Chiều cao là một thứ sẽ di truyền nhưng nếu biết cách ăn uống và kết hợp được những thói quen tốt sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa. Hạn chế những thói quen xấu và các chất gây hại sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể bạn có thể đạt được.

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng để giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt kể cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Khi bạn bổ sung những thực phẩm giúp cơ thể giải phóng được hormone sinh trưởng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt.

Hãy bổ sung những thực phẩm sau để phát triển chiều cao nhé:

Protein

Protein chính là một thành phần chính trong việc phát triển và hoạt động của cơ thể. Bao gồm các acid amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng giúp xương phát triển và các hoạt động của các nội tạng khác trong cơ thể.

Không những thế các acid amin còn giúp các hệ thống trong cơ thể như hệ thống tiêu hóa, hô hấp hay bài tiết tăng cường hoạt động.

Chế độ ăn thiếu protein có thể dẫn đến các chứng bệnh như tăng trưởng bất thường, suy giảm hệ thống miễn dịch…

Bổ sung một số loại thực phẩm protein sau để tăng cường chiều cao:

  • Bột yến mạch: giúp giảm thiếu chất béo, tăng cơ bắp.
  • Đậu nành: Giúp chắc xương, khỏe mạnh, tăng chiều cao.
  • Sữa: Bổ sung canxi cho xương, thúc đẩy chiều cao.
  • Trứng: Tăng cường albumin cho cơ thể.

Vitamin

Vitamin là chất rất cần thiết trong việc phát triển và hấp thu các chất dinh dưỡng và những acid amin trong cơ thể. Bổ sung các vitamin cho cơ thể để có thể phát triển một cách toàn diện hơn.

  • Vitamin D: tăng cường chắc xương, giúp phát triển xương tốt hơn. Đối với trẻ em còn có thế bổ sung cho quá trình hình thành răng xương và tránh phình bụng.
  • Vitamin A: có vai trò phát triển xương và các mô.
  • Vitamin C: Giúp tăng chiều cao và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Khoáng chất

Để sự hình thành và phát triển một cách khả quan của các bộ phận như xương, tóc, móng, răng thì sự góp mặt của các thành phần khoáng chất là không thể bỏ qua. Khoáng chất chính là một thành phần quan trọng góp phần cho sự phát triển chiều cao của cơ thể:

  • Kẽm:  Không chỉ giúp sản xuất tế bào, mà kẽm còn giúp tăng trưởng và sửa chữa các mô. Bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như bò, gà, các loại hạt…
  • Canxi: Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong sự hình thành và phát triển của xương và răng, đồng thời giúp cân bằng các ion có trong cơ thể. Thường xuyên bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm như: trứng sữa sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao tối đa.

Không chỉ mình chế độ ăn uống hợp lý mà bạn còn phải xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh. Loại bỏ những thực phẩm gây  hại tới sức khỏe cũng như chiều cao như thuốc lá, các chất kích thích chính là chìa khóa để bạn có thể có một chiều cao lý tưởng.

Thường xuyên tập thể dục thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều  cao rất tốt. Các bộ môn thích hợp để tăng chiều cao như: bơi lội, hít xà, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ.

Chuyên mục
Sắc đẹp

Trị mụn thịt từ 4 phương pháp thiên nhiên sau

Từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ kiếm mà có thể loại bỏ được mụn thịt đáng ghét một cách đơn giản.

Mụn thịt hay mọc ở đâu?

Mụn thịt là những nốt sần như mụn nhưng lại có cùng màu da với da của bạn, và không khó để phát hiện. Cũng như những loại mụn khác như mụn cám hay đầu đen, mụn thịt không hề gây đau nhưng lại khiến da bạn trông bị mất thẩm mỹ. Mụn thịt chính là một trong những yếu tố đáng ghét khiến chị em trở nên mất tự tin và khó chịu.

Mụn thịt chủ yếu mọc ở quanh mắt, cổ và đó khi nó còn mọc ở nách và ngực nữa.

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến mụn thịt như bị tiểu đường, béo phì hay đơn giản như bị xước da khi cao lông, cạo râu gây nên.

Những bài thuốc đơn giản từ thiên nhiên trị mụn thịt

Ngoài cách đến điều trị từ bác sĩ thẩm mỹ chị em có thể sử dụng những liệu pháp từ thiên nhiên để điều trị, không chỉ đơn giản, ít tốn kém mà những phương pháp này còn không kém phần hiệu quả.

Sử dụng dầu tràm

Dầu tràm hay còn là dầu của cây trà có nguồn gốc từ Đông Nam Queensland và Úc. Với khả năng kháng khuẩn và virus một cách hiệu quả nên dầu tràm được sử dụng nhiều trong việc điều trị các vấn đề về da. Không chỉ thể dầu tràm kết hợp với bạc hà cũng giúp khử trùng rất hiệu quả.

Sử dụng dầu trầm để điều trị mụn thịt sẽ rất an toàn và không gây đau, nhỏ vài giọt lên bông và thoa lên mụn thịt ngày 2 lần sẽ giúp các mụn thịt khô và rụng. Tuy nhiên với cách này sẽ hơi lâu, phải 2 tuần thì mới có hiệu quả.

Giấm táo

Giấm táo được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp và điều trị một số bệnh nhẹ nhờ khả năng kháng khuẩn và sát trùng của nó.

Với khả năng kháng khuẩn và ngăn chặn sự hình thành cũng như phát triển của vi khuẩn mà giám táo được sử dụng điều trị mụn thịt rất hiệu quả.

Cách sử dụng: Thoa một giám táo lên vùng mụn thịt đã được vệ sinh sạch sẽ. Có thể sử dụng tay hoặc bông gòn. Để cho dấm táo khô và rửa lại, thực hiện đều đặn ngày 2 lần.

Dầu kinh giới

Rau kinh giới là loại rau không hề xa lạ đối với chị em nội trợ. Không chỉ là một loại thực phẩm mà kinh giới còn có giá trị cao trong đông y. Với khả năng kháng khuẩn chống viêm hiệu quả có nữa mà kinh giới còn được sử dụng nhiều để làm đẹp và điệu trị bệnh nữa.

Dầu cây kinh giới cũng là một chất giúp điều trị mụn thịt rất hiệu quả, để có hiệu quả tốt nhất có thể kết hợp dầu kinh giới với dầu dừa theo tỉ lệ 1:2 và bôi lên vùng mụn thịt ngày 3 lần đến khi hết hoàn toàn. 

Lưu ý: không sử dụng cách này cho nhùng da nhạy cảm như quanh mí mắt và vùng sinh dục.

Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu là tinh dầu của cây thầu dầu, có màu hơi vàng và được sử dụng khá nhiều trong các chất bôi trơn và tinh dầu.

Với tính chất kháng khuẩn, nên dầu thầu dầu được sử dụng nhiều để ngăn chặn sự hình thành và phát triển của nhiều loại virus khác nhau.

Cách sử dụng dầu thầu dầu để điều trị mụn thịt: trộn dầu thầu dầu với soda thành một hỗn hợp hơi  sệt rồi bôi lên vùng da bị mụn thịt đã được làm sạch, để trong vòng 10 phút và rửa lại với nước.

Ngày thực hiện 2 lần sẽ có hiệu quả trong vòng 4 tuần.

Chuyên mục
Sắc đẹp

Để có tấm lưng ong quyến rũ cần lưu ý gì?

Tấm lưng ong quyến rũ luôn là mơ ước của nhiều chị em, nhưng để có được một bờ lưng ong quyến rũ không phải chị em nào cũng biết cách.Bờ lưng ong đẹp đôi khi lại là lợi thế của biết bao chị em. Đôi khi cómột  bờ lưng ong đẹp hờ hững thôi chính là vũ khí lợi hại để cuốn hút các đáng mày râu. Không cần đến đôi mặt đẹp hay bờ môi quyến rũ, chỉ cần một tấm lưng quyến rũ cũng sẽ khiến các đấng mày râu liêu xiêu rồi. Để có một tấm lưng quyến rũ các chị em cần phải biết cách bảo vệ và chăm sóc để lưng khỏe mạnh.

Không chỉ giúp bạn có một tấm lưng đẹp mà còn giúp chị em hạn chế được tình trạng đau lưng nỗi đau không chỉ riêng ai. Sau đây là một số biện pháp giúp chị em tránh được đau lưng và giữ được bờ lưng ong đẹp:

  • Thường xuyên tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai, không chỉ tốt cho lưng mà còn nhiều bộ phận khác trên cơ thể nữa. Bộ môn phù hợp cho lưng là đi bộ nhẹ nhàng để lưng được thoải mái và thư giãn.
  • Tạo thói quen ăn uống hợp lý, bổ sung những thực phẩm có lợi giàu canxi và hạn chế các thực phẩm chứa chất béo.
  • Khi ngồi trên ghế nên ngồi thẳng lưng, chỉ nên tựa từ phần thắt lưng xuống vào ghế không nên tựa cả lưng. Hai chân đặt song song và vuông góc với mặt đất. 
  • Không nên ngồi quá lâu một chỗ và một tư thế, sau một thời gian ngồi nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng để thư giãn các đốt sống lưng và cột sống cũng như các bộ phận khác. Nếu như ngồi làm việc với máy tính lưu ý phần cao nhất của máy tính phải cao ngang tầm mắt.
  • Không đi giày cao gót cả một ngày sẽ ảnh hưởng đến lưng.
  • Mặc đồ lót thoải mái và mềm mại khi có thể, tránh những vật liệu gây khó chịu ảnh hưởng đến lưng và xương.
  • Khi cần bê một vật nặng bất kỳ cần lưu ý tránh cúi người trực tiếp nhấc lên mà cần ngồi xuống, giữ lưng thẳng và nhấc vật lên một cách từ từ.
  • Khi ngủ tránh nằm sấp. Sử dụng đệm có độ mềm phù hợp tránh quá mềm, quá lún. Sau khi thức dậy tập thể dục nhẹ nhàng ngay trên giường, bạn có thể thực hiện động tác đạp xe đạp.
  • Thường xuyên tập luyện để định hình xương sống sao cho đẹp. Sử dụng những vật liệu cũng như những động tác, bài tập phù hợp cho lưng của bạn.

Phần lưng bạn đẹp hay xấu cũng một phần lớn là do di truyền nhưng không vì thế mà chị em bỏ bê đâu nhé. Số người sở hữu bờ lưng đẹp do di truyền là cực ít. Nếu chị em biết cách tập luyện và chăm sóc hợp lý cũng sẽ có một bờ lưng đẹp không kém gì đâu nhé.

Hãy kết hợp hợp lý giữa ăn uống và tập luyện chính là phương pháp hữu dụng nhất. Bất kể là bạn có một bờ lưng đẹp ngay từ đầu nhưng nếu không chăm sóc nó một cách đúng cách thì cũng có thể trở nên xấu đấy nhé.

Trên đây là một số lưu ý để có một bờ lưng đẹp chúc chị em có được một bờ lưng đẹp như ý.